Wednesday 14 October 2026
Dagens namn: Stellan
16 Weeks of Hell är ett kommersiellt kost- och träningsprogram som pågår i 16 veckor. Grundprogrammet innehåller 84 gympass, vilket motsvarar i genomsnitt 5,25 gympass i veckan. Upplägget kombinerar ett individuellt kostschema med träning, coachning och löpande uppföljning.
Programmet drivs av 16.W.O.H World Class Fitness AB och blev känt för en bredare svensk publik genom tv-programmet Den stora hälsoresan på Discovery+ och Kanal 5. Den aktuella informationen om grundprogrammet finns på 16 Weeks of Hells officiella programsida.
Kostschemat anger vad deltagaren ska äta varje dag. Måltiderna är näringsinnehållsberäknade och kompletteras med recept. Både kost- och träningsschemat anpassas individuellt och kan justeras under programmets gång. Deltagaren ska rapportera hur kost, gymträning och konditionsträning fungerar, så att coachen kan ändra upplägget vid behov.
Det officiella kostschemat innehåller i originalutförande bland annat nötkött, fläskkött, kyckling, fisk, skaldjur, ägg och olika mjölkprodukter. Exakt kalorimängd, makronutrientfördelning och måltidsordning kan därför inte hämtas från en generell mall och användas som hela programmets aktuella schema.
Periodisk fasta med ett åtta timmar långt ätfönster har beskrivits i externa sammanställningar av programmet, bland annat hos Muscles. Den officiella informationen anger däremot inte ett generellt proteinmål på 2–2,5 gram per kilo kroppsvikt, ett fast kaloriintervall på 1 200–1 500 kilokalorier eller sex måltider på bestämda klockslag.
Det kompletta officiella kostschemat ingår i det köpta programmet. Den officiella webbplatsen publicerar inte något komplett gratis PDF-kostschema. PDF-filer eller sammanställningar som cirkulerar på forum och andra webbplatser ska därför inte förväxlas med det aktuella officiella materialet.
En fil som delas på exempelvis Flashback kan vara gammal, ofullständig eller skapad av någon annan än programarrangören. Den är inte verifierad som officiell bara för att den använder programmets namn. Även sammanställningar som marknadsförs som kostschema i PDF-format är något annat än materialet som ingår i programmet.
Grundprogrammet innehåller 84 gympass under 16 veckor. Den officiella webbplatsen beskriver dessutom individuell coachning och uppföljning. Detaljerade uppgifter om varje vecka – exempelvis samtliga övningar, set, repetitioner och vilodagar – är inte offentligt redovisade i det kontrollerade underlaget.
En extern sammanställning beskriver daglig konditionsträning på 45–75 minuter utöver gympassen, men den uppgiften är inte bekräftad på den officiella programsidan. Det är därför bättre att utgå från de 84 dokumenterade gympassen och fråga arrangören hur konditionsdelen ser ut för den egna deltagaren. Påståendet att programmet kräver ungefär 20 timmars träning i veckan är inte belagt av den officiella informationen.
Träningsschemat ska alltså ses tillsammans med coachningen, inte som ett offentligt generiskt 16 veckors träningsprogram gratis. Ett gratisprogram på nätet kan ge träning utan kostnad, men det är inte samma upplägg som 16 Weeks of Hell.
Det finns ingen komplett offentlig receptbank från programmet. Broccoliröra förekommer ofta i sökningar efter 16 Weeks of Hell-recept, men något officiellt recept har inte verifierats. Detsamma gäller recept som proteinpannkakor och kycklinglåda. En extern genomgång av kostschemat beskriver också varför recept som publiceras på nätet inte automatiskt kan betraktas som programmets egna.
Det betyder inte att sådana rätter är oförenliga med programmets mat. Det betyder att en läsare inte bör kalla ett recept officiellt utan att det går att koppla till det kostschema som deltagaren faktiskt får. Måltidsförslag och recept ska följa den individuella plan som coachen tillhandahåller.
Äldre artiklar har ibland presenterat en exempeldag med sex måltider, fasta klockslag, 1 450 kilokalorier och 160 gram protein. Den typen av tabell är inte verifierad som programmets aktuella officiella kostschema och bör inte användas som facit.
| Program | Pris | Omfattning |
|---|---|---|
| 16-veckorsprogrammet | 12 800 kronor | 16 veckor och 84 gympass |
| 12-veckorsprogrammet | 12 800 kronor | 12 veckor och 65 gympass |
| ”Starta när du vill” | 25 300 kronor | 12 eller 16 veckor och 84 gympass via videoinstruktioner |
Det aktuella priset för 16-veckorsprogrammet är 12 800 kronor och delbetalning erbjuds. Kostnader för mat och eventuella kosttillskott tillkommer, men någon aktuell officiell totalsumma för dessa utgifter anges inte. Den som jämför programkostnader bör därför skilja på deltagaravgiften och de privata kostnaderna under perioden.
12 Weeks of Hell bygger på samma grundprinciper men pågår kortare tid. Programmet innehåller 65 gympass, kostar 12 800 kronor och saknar fysiska träffar. Den officiella sidan för 12-veckorsprogrammet beskriver också individuell anpassning och coachning.
Programsidan listar dessutom en klimakteriegrupp på 16 veckor och 84 gympass för 12 800 kronor samt ”Sockerpaketet”, ett åtta veckor långt program med åtta träffar och två individuella träffar för 12 800 kronor.
Weekly Revolt WR66 är ett annat kommersiellt alternativ. En extern jämförelse anger att WR66 är 66 dagar långt och kostar 2 495 kronor. Aktuellt pris för Weekly Revolts kostschema och hela innehåll är inte verifierat här. Jämförelsen kan läsas hos Weekly Revolt.
Den officiella sidan anger att kost och träning kan anpassas individuellt, men den publicerar inte någon komplett vegetarisk meny. Exakt hur en vegetarisk kost kan utformas behöver därför avgöras med coachen. Det finns inte heller verifierat officiellt underlag för att programmet rekommenderar eller avråder från helt växtbaserad kost.
Påståenden om att vegetarianer generellt inte kan delta ska alltså inte presenteras som en officiell regel. Den som äter vegetariskt bör fråga hur protein- och energibehovet hanteras innan köp.
Det finns inget verifierat officiellt underlag för att deltagare generellt går ned 10–15 kilo eller minskar midjemåttet med 15 centimeter under 16 veckor. Den officiella sidan återger däremot ett individuellt exempel där Magnus Hedman uppges ha gått ned 10,1 kilo och minskat kroppsfettet från 24,3 procent till 10,4 procent under 16 veckor. Exemplet är inte ett genomsnitt och ingen garanti för andra deltagare.
Det saknas också oberoende kliniska effektstudier i det kontrollerade underlaget som visar ett visst genomsnittligt resultat eller att programmet är långsiktigt hållbart. Frågor om möjliga risker med strikta upplägg diskuteras även i en näringsfysiologisk genomgång i Allehanda.
Det finns många inlägg och guider som beskriver egna upplägg, måltider och träningsrutiner. Bananskals guide och Lyckans Apples genomgång kan ge en bild av vilka frågor som diskuteras, men de ersätter inte deltagarens individuella schema.
Erfarenheter i forum och på RikaTillsammans forum är personliga. Även Kettlebells.nu tar upp programmet och kosttillskott, men officiella krav på proteinpulver, BCAA, omega-3 eller multivitamin har inte verifierats.
Nej. Det är ett kommersiellt program. Det aktuella 16-veckorspriset är 12 800 kronor. Gratis PDF-filer på forum är inte verifierade som aktuellt officiellt material.
Det kompletta officiella kostschemat tillhandahålls inom programmet. Någon komplett offentlig gratisversion har inte verifierats.
Grundprogrammet innehåller 84 gympass under 16 veckor. 12-veckorsvarianten innehåller 65 gympass.
Broccoliröra förknippas ofta med sökningar efter programmet, men något officiellt recept har inte verifierats. Följ receptet i det kostschema som gäller för dig.
Inte enligt den aktuella prisuppgiften. 12-veckorsprogrammet kostar 12 800 kronor, samma angivna pris som 16-veckorsprogrammet, men innehåller 65 gympass och saknar fysiska träffar.
Kost och träning kan anpassas individuellt, men den exakta vegetariska menyn är inte offentlig. Be arrangören beskriva hur upplägget anpassas innan du bestämmer dig.
Det finns ingen verifierad generell viktminskning för programmet. Ett individuellt exempel på den officiella sidan gäller 10,1 kilos viktnedgång under 16 veckor, men det är varken genomsnitt eller garanti.
